怀孕的宝妈注意了,美味食谱来一波健康营养 [复制链接]

怀孕的宝妈注意了，美味食谱来一波健康营养！！宫寒饮食调理花胶老鸽汤材料：老鸽1只、花胶2个、红枣50g、虫草花10g配料：清水、姜做法：老鸽去皮去内脏洗净切成件；红枣去核与虫草花一起洗净；花胶清水泡软;炖盅里放入老鸽红枣与虫草花与姜块；再放入泡软切成小块的花胶；注入适量的清水；加盖，放进装有足够清水的大煲里；隔水炖2小时；取出稍放凉即可饮用。

土豆鸡蛋饼，材料，一个土豆，两个鸡蛋，三大勺面粉，一勺盐，一勺孜然粉，和半勺白胡椒粉。做法：1.将土豆洗净去皮后削成土豆丝2.放入装有少量清水的碗里然后加入胡椒粉、盐、孜然粉搅拌均匀。3.接着打入两个鸡蛋同样要搅拌均，也可以将鸡蛋先达成蛋液之后再倒入搅拌。4.紧接着加入面粉，和葱花。等各个食材都充分接触之后。同样先将锅预热，刷上一层油，两面煎至金*后便可出锅了。

蔬菜鸡蛋饼，材料：鸡蛋、葱花、白菜、胡萝卜、玉米粒、面粉做法：1、准备好材料2、没有长牙的宝宝就把材料都切碎了，嚼起来方便，食材切碎打入鸡蛋调匀，加入一勺面粉，拌成面糊3、小火，锅中放入油，倒入面糊。煎至金*色翻过来。把另一面也煎到金*色就可以了

羊肉胡萝卜丸子汤，材料：羊肉末克，胡萝卜40克，洋葱20克。调料：盐、鸡粉、生抽、胡椒粉、生粉、食用油各适量，姜末少许。做法：将胡萝卜洗净切粒，洋葱洗净切粒，取大碗，放羊肉末、盐，少许鸡粉、生抽、胡椒粉、姜末拌匀。加入洋葱、胡萝卜、生粉搅拌好，成羊肉泥，锅中注水烧开，加盐、鸡粉略煮。把羊肉泥制成数个羊肉丸子入锅，中火煮熟，撇去浮沫，盛出即可。功效：羊肉性温，适合寒盛体质的女性食用，胡萝卜可以补中气、健胃消食，

红薯丝，材料：红薯克，生姜30克。调料：盐、鸡粉各2克，水淀粉、食用油各适量。做法：将红薯、生姜均洗净去皮，切丝。锅中注水烧开，放入红薯煮至断生后捞出。锅中注油烧热，将姜丝入油锅炒香，放入红薯丝翻炒，加盐、鸡粉调味，用水淀粉勾芡炒匀，关火盛出，装入盘中即可。功效：红薯含有的膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，通便排*。本品可减肥，适合宫寒导致腹部脂肪堆积的女性食用。

西兰花炒虾仁，材料：虾仁（红）克、西兰花克、大蒜15克、辣椒（红，尖，干）15克、料酒15克、精盐3克、花生油10克、做法：西兰花去粗茎，分成小朵，粗茎削除厚片，切成恰可入口的大小；在沸水中添加少许盐，放进西兰花氽烫，再用冷水过一下，捞出沥水;红辣椒去蒂、去籽，切成粗末备用；将植物油与蒜末放进平底锅中，用小火爆香，放入红辣椒与小虾仁，用中火拌炒，待小虾仁变色，可淋酒少许料酒；放入西兰花，用大火迅炒熟即可

海米冬瓜，材料：海米、冬瓜、盐、料酒和白糖。做法：先用清水浸泡海米半天，中途要换两次水；将泡软的海米洗干净，再加入少许料酒、姜丝浸泡半个小时，浸泡的水来留着备用；把冬瓜去皮切成条状，并用盐腌制5分钟；在锅里放油爆香姜葱，并放入海米翻炒，等到海米发出鲜香味时加入冬瓜条；待冬瓜炒出水后再加入适量的清水和之前备用的海米水，先用大火煮开后换中火；等到冬瓜烧至全透明时加入白糖调味，再煲五分钟就可熄火。

番茄牛肉汤，材料：番茄克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。做法：清水加人姜片煮滚，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

韭菜炒鲜鱿鱼，做法：1、韭菜、辣椒洗净，韭菜切段，辣椒切圈，姜切薄片2、鱿鱼提前在超市处理干净，回来后洗净，切成两半，在内面切交叉花纹后，再切成块3、油锅烧热，放入姜片、辣椒圈爆香4、倒入鱿鱼，加料酒、酱油，快速翻炒1分钟左右捞起5、锅中再加少许油，放入韭菜快速翻炒一会儿，加入鱿鱼继续翻炒6、起锅前，加一些盐，翻炒均匀即可韭菜营养丰富秀色可餐，一般我家最常吃的韭菜的烹饪方式是韭菜炒蛋还能排除体内多余垃圾！

山药排骨汤，食材：铁棍山药1-2根，排骨1斤，盐适量做法：山药先用清水冲洗下外表的泥，手上套上一个保鲜袋，用削皮工具去皮，这样可以防止山药黏液与皮肤接触。排骨冷水入锅，开上旺火把水煮开即可，排骨捞起用清水去漂浮物。把去好皮的山药切成小段，长短可根据个人要求来。把清理干净的排骨和山药放入电饭煲中，加入盖过食物的清水。电饭煲开上煲汤功能，一般30分钟即可开盖，撒上点盐搅拌均匀。