在养生的过程中，大家总是存在很多的问题，有些人认为“生命在于运动”，想要身体健康就要增加运动时间，而有些人认为静养更好，在经过很多专家和学者的研究和实践，确定了运动是有助于身体健康的。既然运动对身体健康有好处，那么运动强度和时间最好是控制在什么样的范围内最好呢？有些人说每天六千步，有些人说每天一万步，而很多人在坚持大量运动之后反而出现了运动损伤，那这是不是就代表着“日行万步”对身体健康没有好处呢？心血管专家通过十八年的坚持告诉你答案。
很多人都知道这位提出“日行万步”有好处的专家，他就是就是著名的心血管主任胡大一。之前，他的身体还存在较多的不良情况，体重最高的时候达到了92公斤，同时伴随着高血糖、高血脂等慢性疾病，严重的影响了身体的健康和日常的生活。在发现自己身体出现这些症状之后，胡教授就开始改变自己的生活习惯，最为明显就是每天坚持走一万步，经过一段时间的锻炼，他的体重降低了，血脂和血糖的数值也逐渐恢复到正常的水平，十八年后，身体情况一直保持得很好。
“日行万步”对身体有哪些好处？
1、骨骼和肌肉的压力小
走路是最经济实惠养生方式，不管你是中老年人还是青壮年，都是可以通过走路达到一定的健身目标。胡教授在进行运动之前，身体情况比较差，特别是体重超出的比较多，如果是进行慢跑或者是快走，容易增加骨骼和肌肉的负担，因为在行走的过程中，下肢骨骼和肌肉所承担的压力是体重的4倍，是属于对骨骼压力最小的运动方式，肥胖、超重或者是年纪比较大的人群不用过多担心骨骼压力太大。
2、有助于提高身体耐力
正常情况下，成年人想要走到一万步大约需要一个小时到一个半小时，如果是身体素质比较差的中老年人需要的时间就需要两个小时作用的时间，想要完成“日行万步”的标准，需要在原有的生活方式下，抽出额外的时间进行运动，而在进行运动的过程中，身体的代谢速度和心肺的功能都会有所提升，有利于提高身体耐力。
3、有助于控制体重
胡教授从92公斤的体重减到70公斤，其中减少的22公斤除了和每顿饭控制在八分饱之外，更加主要的是每天保持一万步的运动强度，不管是哪种运动，只要是你的身体处于运动的过程中，身体内的脂肪和糖分就会被分解和代谢，用来提供身体需要的能量，而脂肪不断的消耗，血管内的脂类代谢物质和糖分含量就会减少，血脂和血糖的含量就慢慢的降低，恢复到正常的数值。
“日行万步”应该如何安排呢？
胡教授提出“”这个方式，指的是每天至少进行1次运动，每次运动时间不少于30分钟，每周保持5天的运动时间，每次运动的心率不要超出(-年纪),保持在这样的范围内是最好的。
虽然说胡教授日行万步给身体带来了很多的好处，但也不是没有任何的不良影响的，在年，他在走路的过程中发现自己的膝关节有一些不适的情况，到医院一检查是因为膝关节存在较大的磨损，如果再不调整现在的运动方式，可能需要置换膝关节，当时由于很多原因没有进行，而现在胡教授的关节出现的不适情况非常的少，可以说明保持正确的运动方式，是可以起到缓解关节不适的效果。而根据美国一片杂志发表的研究结果，健康行走或者是跑步的人群出现关节炎的几率为3.5%，而长期不运动的人出现关节炎的几率为10.2%，也就是说保持健康的运动方式，出现关节疾病的风险要比不运动的人更低，不要因为自己偷懒就不运动。
总之，胡教授坚持了十八年的“日行万步”，虽然不能说全部都是好处，但是对身体的影响是积极的更多，而现在的很多人坚持日行万步出现了运动损伤，很大程度上是没有做到运动前的准备和运动之后的放松。同时日行万步只是一个“虚词”，并不是一定要求你每天走一万步，每个人可以根据自己的身体情况进行调整，才能更有利于维护身体健康。
