据调查显示，目前,全世界约有10%~15%的孕妇在怀孕期间会发生妊娠糖尿,其中约50%的孕妇会在产后6个月内恢复正常。
因此在怀孕之前,很多人都会担心自己会不会患孕期糖尿病,其实,只要注意以下几点,就能提前预防。
一、饮食方面:
1、避免高糖食物
如蛋糕、巧克力等,因为这类食物不仅含糖高,而且热量大。另外,还有油炸食品和膨化食品,这些食物虽然好吃,但很容易引起肥胖,从而引发孕期糖尿病。
2、多吃粗粮
如全麦面包,玉米,红薯等,因为这些粗粮的升糖指数较低,且富含膳食纤维,有助于控制体重。同时,还能促进消化,防止便秘。
3、适当吃水果
比如苹果,梨,香蕉,橙子,草莓等,这些水果含糖量相对较少,且富含维生素,对孕妇及胎儿都有益。
二、运动方面:
1、每天坚持散步
每天坚持30分钟左右,能促进新陈代谢,提高身体免疫力。同时,还能增强肌肉,增加耐力,有利于顺产。不过,在散步时要注意安全,最好有人陪同,以防摔倒。
2、适当进行瑜伽练习
瑜伽动作比较轻柔,不仅能锻炼身体,还可以放松身心,缓解紧张情绪,帮助睡眠。此外,还能起到调节内分泌的作用,降低血糖水平。
三、作息方面:
1、保证充足睡眠
充足的睡眠可以改善大脑功能,提高人体代谢率,从而减少体内脂肪含量。因此,孕妈妈一定要养成早睡早起的好习惯,不要熬夜,以免影响正常的生活和工作。
2、保持良好情绪
良好的情绪有助于维持机体的生理平衡,使机体分泌出一些有益于健康的激素。而不良的情绪则会使肾上腺皮质功能受到抑制,导致血糖升高,进而诱发妊娠糖尿病。因此,孕妈妈要调整好心态,尽量保持愉悦的心情。