睡眠障碍，常常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起。
睡眠障碍有众多的临床表现，常见的有入睡困难是指卧床半小时之后仍不能入睡，频繁的觉醒指晚间超过两次以上的觉醒，睡眠中易醒、多梦，醒后难以入睡。
不管因为什么原因造成的失眠，都要想办法来改善失眠的症状。
失眠有很多原因，要认清楚自己是哪种原因？
1.睡不好是“心火旺”
这类失眠主要表现是食欲较差，经常做噩梦，可能出现了入睡困难，大便稀少，舌苔薄等现象，对于这类失眠最主要的是养心，多注意身体的气血补充，会有一定的改善效果。
心火旺包括肝火旺、胃火旺等，按照五行的相生相克原理来看，不管是哪个起源，最终的结果都会引起心火旺，睡眠质量大幅度下降。
2.入睡难是“肝郁结”
肝郁气滞是指由于肝的疏泄功能异常，疏泄不及而导致气机郁滞，表现出情志抑郁、胸胁或者少腹胀满、窜痛、情志郁郁或易怒、善太息或见咽部有异物感和颈部瘿瘤、胁下肿块。
肝郁失眠的症状有：轻者可出现入睡困难，睡眠易醒，醒后入睡困难或者睡眠多梦，重者甚至会出现彻夜不眠。
3.多痰内阻
这种失眠的主要表现是，喉咙频繁发痒、嘴巴苦味，在这种情况下，就是痰热内阻型失眠，这种类型的失眠主要是由肝火旺盛所引起的，尤其是一些喜欢辛辣食物的人，很容易引起痰热内阻的失眠。
长期睡不好，危害找上门
1.影响情绪
长期睡眠不足会导致情绪受影响，甚至可引起抑郁症的发生。其中失眠就与抑郁症有密切关系。
有调查发现，那些长期失眠，睡眠不足的人发生抑郁症的几率会高很多。所以如果长期因失眠导致睡眠不足时，应及时调治，以防引发抑郁症发生。
2.使人愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。
3.皮肤老化的速度加快
很多人在面临到失眠的时候，都会出现皮肤发黄、眼睛浮肿的情况，而长期睡眠质量差更是会导致皱纹、皮肤暗淡、黑眼圈等多种皮肤问题产生。
因为睡眠不足会导致机体释放出现过量的应激激素皮质醇，而该物质的产生会导致皮肤中的胶原被分解，使得皮肤的光滑以及弹性丧失，加速皮肤的衰老。
4.脂肪和糖代谢紊乱
长时间睡不着还会导致脂肪和葡萄糖代谢紊乱、大脑皮层功能阻碍和自主神经功能障碍，从而使静息状态下动脉收缩压或舒张压升高，诱发高血压。
因此，大家需要知道，一个人大约三分之一的生命是在睡觉中度过的，研究也发现，睡觉不仅是保持生命的必要条件，也是身体自我修复、美容和恢复身心力气的必要条件。
建议吃5物或有利睡眠
1.小米
经常食用小米可以改善睡眠，但也要注意适量的分寸，小米含有丰富的色氨酸，而且能促进大脑细胞分泌出五羟色胺，五羟色胺是治疗抑郁焦虑的一种物质。
这种物质在脑内能够形成代谢产生，使人的大脑活动受到暂时的抑制，会有一些宁心安神的作用，有助于改善睡眠容易入睡，经常食用不仅面色红润，精力充沛，而且疗效非安眠药可比。
2.坚果
根据研究表面，人体会出现一种松果体素的物质，当这种物质分泌异常，实惠导致人体出现失眠的情况，尤其是在晚上时候会分泌出大量的松果体素，会导致身体的血液加快循环，对睡眠有着很大的提升效果。
可以多吃坚果来达到有助睡眠提升的情况，因为坚果中含有丰富的松果体素，进入人体后能够有效的改善身体的各项机能。
3.蜂蜜
蜂蜜是天然的营养素，适当的吃蜂蜜能够有效的改善大脑兴奋状态，适量摄入蜂蜜，有助于前放松，从而达到助眠的效果。蜂蜜当中的葡萄糖，维生素以及多种矿物质能够滋润脑部神经，调节脑部的神经系统释放，从而促进睡眠。
养生人士把蜂蜜誉为”安神安眠“的最佳保健品，蜂蜜除了治疗失眠，还可以达到排毒养颜，保护心脏的功能。
4.葡萄
葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，《神农本草经》中说它“益气倍力，强志。”
葡萄能健脑、强心、开胃、增加气力，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳。葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素，褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌的旺盛时期，预示着即将要睡觉。因此，适当地吃些葡萄有助于改善睡眠。
5.牛奶
对于失眠梦多的人，可以在睡觉之前喝上一杯温热的牛奶，可以有效的促进睡眠。
热牛奶中含有亮氨素以及微量元素，能够刺激大脑神经中枢，使身心得到放松，与此同时还能够促进肠胃蠕动，改善消化不良的情况。
常喝2水，或能一觉到天亮
1.桂圆水
桂圆这种水果，具有极强的滋补功效，适当食用一些桂圆，有利于促进血液循环，加速毒素垃圾的排出，舒缓自身紧张的情绪，帮助起到镇静安神的效果。
缓解失眠多梦的问题，所以长期失眠的人，在睡前用一些桂圆来泡水喝，能够宁静安神，让你一觉到天亮。
2.酸枣仁水
酸枣仁这一种中药材，具有很高的药用价值，而且在养肝明目，宁心安神这方面，起到了非常重大的作用，不仅如此，其中还含有丰富的黄酮苷，皂苷等营养成分。
这些营养物质，在治疗失眠这方面，也起到了非常重大的帮助作用，若睡前坚持用来泡水喝，能够镇静安神，改善失眠，让你整晚睡得安稳。