失眠是一种非常常见的精神疾病，因环境因素、个体因素、躯体因素以及精神因素等，比如强光、噪音的睡眠环境，不良生活习惯，身体不适以及情绪上的兴奋与忧虑等引起。如果长期没有得到有效的调理与治疗，会逐渐引发身体与精神上的疾病，医院接受诊治，以免病情越来越严重。
建议：
1、睡前散步一会儿，放松一下精神，上床前洗个沐浴，或热水泡脚，对顺利入眠有百利而无一害，诱导人体进入睡眠状态。
2、调整好自己的生活习惯，多去锻炼身体，多食用有营养的食物，放松自己的身心，让自己的身体与精神都放松下来。
3、平时避免过度劳累，减少精神刺激，戒烟戒酒，避免喝浓茶、碳酸饮料。
这主要视病情而定，不要讳疾忌医，或是不当回事。要是不是很重，可以尝试下食疗，但要坚持，这个都懂的哈。
1、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
5、蜂蜜
中医认为，蜂蜜味甘、性平，归脾、肺、心、胃、大肠经。具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。蜂蜜中还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有安神静气的功效。
在上床睡觉前几个小时，把蜂蜜加到热牛奶或者凉茶中喝下去，你往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌，从而提高你的睡眠质量。蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒！
6、全谷物食物
如果在睡觉前感到心神不安的话，可以吃一片全麦面包或者坚果麦片。这些食物都促进胰岛素的产生，有利于神经通路获得色氨酸，从而达到镇静效果。
7、香蕉
香蕉是一种高钾食物，钾是深度睡眠所必须的一种矿物质，同时香蕉的氨基酸和镁都有镇静效果。所以，多吃香蕉对人体当然大有好处了！每天吃一根香蕉，美白养颜助睡眠全都搞定！
8、豆制品
豆制品的好处人人都知道，它营养丰富，其中包括蛋白质、热量、脂肪、碳水化合物、维生素、视黄醇、核黄素、胡萝卜素、矿物质、氨基酸等，能补充身体需要的很多营养物质。但你知道吗，豆制品还有很强的助眠作用！
长期以来治疗失眠的药物就是维生素B，它可以减轻压力和焦虑，而豆制品就是天然的维生素B混合物，里面含有多种B类维生素，如B6、叶酸等，所以多吃些豆制品，自然会达到治疗失眠的效果。
另外还可以通过以下方式改善以下哦
提捏耳垂：改善睡眠，提高记忆力
方法：拇、食指相对，捏住耳垂部，向上向外提捏耳垂，迅速放下，再提起。如此反复，持续两三分钟，有透热感即可。功用：提捏耳垂时，耳朵的各个部位，包括耳郭和外耳道均能受到牵拉而活动。耳动了，气动了，津液活了，则耳髓充盛，能养脑窍，脑窍通灵，则目明、鼻通、齿活。
睡前提捏耳垂，不仅能放松情绪，还能使睡眠更加安稳香甜，再也不怕睡不着了！
压耳屏：改善听力，缓解耳鸣
方法：双手掌心相对，以掌根部分别紧紧压住双耳，使耳屏盖住外耳道，以听不到外界声音为准，同时会感到双侧外耳道内气压增大，有气胀感。按压3~5秒后突然放开双手，会听到“啪”的声音，连续做3~5次。
功用：在紧紧压住和突然放手间，外耳道内的气压骤然改变，对鼓膜产生刺激，能促进声音的传导链，改善内耳血供，改善听力，缓解耳鸣。
中医认为，肾开窍于耳，压耳屏的动作还能起到补肾固肾的作用。坚持一段时间，会发现自己的精力更加充沛、心情更加明快。
擦耳朵：防治高血压，美容养颜
方法：一只手将耳朵折向前面，贴近面颊，另一只手的拇指指腹或其余四指用力摩擦耳背，尤其是耳背的凹沟，反复10~15次。以同样的方法搓擦耳前，直至整个耳郭发热。
功用：对于高血压病人，或偶有头晕、面部烘热、乏力、恶心等症状者，常搓擦耳背，能温阳行气，散瘀化结，改善身体不适。
人体的经脉中，六条阳经循行均经过头面部，将气血上输头面，濡养肌肤和官窍，上达头面的阳经，大都会循行经过耳周，或入耳中。因此，擦耳可起到振奋诸阳经，改善面部气血的作用，从而养肤美颜。