人的一生大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过，睡觉是我们每天都会做的事情。白天工作了一天的时间，晚上好好睡一个安稳觉，对于保证我们的身体健康至关重要。
假如我们不能有一个良好的作息，导致眠质量出现问题，会影响着我们的健康。据数据统计，晚上熬夜、失眠的人，白天会出现精神不振、工作不积极、疲惫不堪、反应迟钝、心情烦躁等表现，影响着工作或学习的效率，严重的人危及生命，应考虑看医生。
睡觉能使人一天的疲劳得到释放，让人有更多更好的精力迎接明天。除了睡眠时间能够保证以外，睡觉时，有这几种情况，越代表你越长寿，快来了解一下吧
睡觉有这几种情况的人，越代表你长寿，不妨测一下
1、睡得快
有些人粘枕头就睡着，这样的人不思虑，往往身体更健硕，每日作息按照自身生物钟调节，睡醒后也非常有精神，感觉精力非常充沛，也往往代表其身体很健康，并具有长寿潜质。
2、不打呼噜
睡觉打呼噜，也是影响睡眠质量的因素之一。白天太过疲劳，晚上可能出现打鼾的现象。但是每晚睡觉都打鼾，则可能是身体疾病的反映
3、睡眠时间正好
正常睡眠时间对于人们恢复精力是很重要的，成年人应该在六到九个小时，比如说晚上十到十一点睡觉，早上六到七点起床，可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
4、一觉睡到天亮
一觉睡到天亮，是对身体好的，如果容易起夜，说明睡眠质量不太好对身体也不是太好，最好是一觉睡到天亮。
怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间。
首先，应该有一个合理、有序的作息时间：
1、晚上准时到点睡觉
比如晚上10点左右睡觉，同时还要按时起床，以免作息时间被打乱
2、睡前喝杯牛奶
睡前可以喝杯牛奶，有助于更快的进入睡眠，但是也不要喝太多，喝太多也会导致睡不着。
3、睡觉姿势
睡觉姿势建议平躺或侧卧，不能趴着睡，要使全身得到充分的休息放松。这样可以使身体完全进入睡眠状态。
4、睡前不喝刺激饮料
睡前不要喝咖啡，可乐，茶等带有刺激性的饮料，这些都会使大脑处于兴奋状态。
5、睡前运动
睡前做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，散散步，打羽毛球，打太极之类的，就可以，这样也可以有助于睡眠。
6、睡前思考
睡前动脑筋思考问题，他可能会处于大脑兴奋中的状态，这样也不利于完全进入睡眠。
7、晚餐要吃少
注意晚上一定不要吃太多，如果吃多了睡觉的食物还没消化完，也是会影响睡眠的。
8、睡前多泡脚
睡觉前多泡泡脚可以使全身肌肉放松，这样也有助于促进睡眠质量。
长期缺乏睡眠不足的危害
1、注意力无法集中
注意力下降，情绪也不稳定，睡眠不足的直接影响短期内表现为白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明确表示自己的意思，注意力无法集中完成工作任务的效率降低。
2、记忆力持续下降
长期睡眠不足或反复发生睡眠不足，会使神经中枢的正常功能发生紊乱，造成神经衰弱而引起健忘症，睡眠不足会使人决策判断力下降，记忆力下降，还会导致灵活性，创造性思维与自由语言连贯的大脑功能也会受损。
3、内分泌导致代谢紊乱
长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程，导致脂肪和糖代谢紊乱，大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下。动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压，在睡眠不足作用下，血压持续升高，容易损害的器官便是心脏和大脑。
4、会导致体重增加
人的睡眠不足，体内激素会失衡，而且食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素就可能导致体重快速增加。
5、导致各种并发症
睡眠不足会容易导致神经衰弱、抑郁症、焦虑症的并发症，长时间的睡眠不足必然会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱者患者病症又会加重睡眠不足，必须会引起伴神经衰弱。心理压抑，心态焦虑，这些主要症状都有很大的影响工作和日常生活
6、导致头疼
现在大多数患有睡眠不足的人会导致睡醒起来头痛，容易引起脑动脉痉挛等症状，引起头疼等症状
7、导致眼疼
睡眠不够眼睛出现疼痛，可能是视疲劳引起的，因为缺乏睡眠眼睛一直处于调节痉挛的状态，时间一久容易促进眼睛周边的血管扩张，可能会影响到泪膜的稳定性，出现干涩感，刺激角膜出现疼痛。
8、加速衰老
睡眠不足容易导致患者衰老过快。如果长期失眠会导致人体内激素分泌不足、内分泌失调，从而加速衰老。
由于睡眠不足会影响眼睛周围血液循环，患者会出现黑眼圈、眼袋，失眠也导致人体的肝脏无法正常排毒，患者容易出现面色暗沉、色斑、皮疹等症状，使患者的面容看起来更加苍老。
长期睡眠不足严重影响身体健康，必须予以重视，改正不良的生活习惯。医院检查，别错过好时机，长期睡眠不足，也会使人的身体带来负担，希望去重视。
一定要改变自己的生活方式，让自己的睡眠回归到一个正常的状态，并令健康的身体才是生命美好的基础。