坚果：坚果富含健康的不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维，有助于降低血糖和胆固醇。不过，由于坚果热量较高，建议适量食用。可以选择杏仁、核桃、腰果等。
水果：水果是健康的零食选择，但要注意选择低糖分、高纤维的水果，如苹果、橙子、梨、蓝莓等。同时，要控制摄入量，避免血糖波动。
酸奶：酸奶富含钙质和益生菌，有助于维持肠道健康。选择无糖或低糖的酸奶，可以搭配一些新鲜水果增加口感。
蔬菜棒：胡萝卜、黄瓜、芹菜等蔬菜切成条状，搭配低脂酸奶或豆腐酱，既美味又健康。
黑巧克力：黑巧克力含有较高的可可成分，适量食用可以满足对甜食的渴望。选择至少70%可可含量的黑巧克力，热量和糖分相对较低。
爆米花：选择无糖、无油的爆米花，既可以作为零食，又可以增加膳食纤维的摄入。但要注意控制盐分摄入。
豆腐干：豆腐干是一种低热量、高蛋白的零食，口感鲜美。可以选择五香、辣味等不同口味。
鸡胸肉条：将鸡胸肉煮熟后切成条状，搭配低脂酱料，如芥末酱、辣椒酱等，美味又健康。
芝士：芝士富含钙质和蛋白质，但要注意选择低脂、低盐的品种，如马苏里拉芝士、山羊芝士等。
蔓越莓干：蔓越莓干含有丰富的抗氧化物质和纤维，有助于降低血糖。但要注意选择无糖或低糖的产品，避免糖分过高。
在挑选零食时，我们要学会阅读食品标签，