TUhjnbcbe - 2021/3/8 21:57:00
有数据显示，中国的糖尿病患病率近几十年来爆炸式增长：从80年代的0.67%升高到年的11.6%，增加了17倍！一生不得糖尿病的方法01减轻5％的体重哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。02火腿香肠要少吃每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。03做事前3次深呼吸长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。04睡眠在6~8小时之间睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。05不要独居独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。06防治记个数字歌糖尿病是一个典型的“不良生活习惯病”，治疗必须从改变生活习惯入手。必须记住：一个信念：与肥胖决裂；两个要素：不多吃一口，不少走一步；三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。岁后多