清明时节，天清地明，天气渐暖，草木萌发，既是自然节气，也是传统节日。清明前后注重养生，能够强身健体，预防疾病。
中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡，因人而异。顺应自然体现了人与自然界的统一性。在四时气候变化中，每个季节都有其特点，春属木，春主生，其气温；五行学说理论中以五脏配属五行，肝主动主升而归属于木。《素问·阴阳应象大论》说“东方生风，风生木，木生酸，酸生肝，肝生筋……”，即是说方位的东和自然界的风、木以及酸味的物质都与肝相关。
清明前后，春光明媚，杨柳泛青，顺应自然界阳气升发，应该早睡早起，积极到户外锻炼，中老年人或有心脑血管疾病的人避免骤然大运动量的运动，动作要舒缓，及时补充水分。清明多风，温差较大，养护阳气防风防寒。
“春与肝木相应”，清明时节应保护肝脏，柔肝养阳。饮食方面要“省酸增甘”，即少吃酸性的食品，适当增加甘味食品以补益脾胃之气。由于春季易发生肝阳上亢，因酸味入肝，其性收敛，不利于肝的疏泄，所以要少食酸性食物，即“春季忌酸”，酸性食物包括羊肉、鹌鹑、炒花生、海鱼、虾。因为甘味食物能滋补脾胃，要适当进食甘味食品，可多食山药、大米、小米、荠菜、菠菜、银耳、大枣、蜂蜜水等。
“肝在志为怒”，清明时节要注重调畅情志，《素问·举痛论》中论述“百病生于气也”。如果春季肝的升发太过，阳气升腾，疏泄不及，情绪急躁易怒，怒则伤肝伤阳。所以保持心胸开阔，心态平和，身心愉悦。
在这气清景明，万物皆齐的时节，顺应春季勃勃生机，调摄身体，柔肝养阳，平衡阴阳，健身养生，预防疾病。
杨乔长副教授，医学博士，硕士生导师。
擅长冠心病、肺心病、高血压病、高血脂症、冠脉支架术后胸痛、睡眠障碍、中风。糖尿病、糖尿病性微血管病变、神经病变，糖尿病性肾病蛋白尿及老年病、慢性病。
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