导语：想要有一个健康的身体，就必须保持充足的睡眠，睡眠不仅能促进身体的新陈代谢和排出*素，而且对保持人的健康也有着重要的作用。
睡眠约占人生1/3的时间，这说明睡眠在人一天的生理活动中起着重要的作用，如果睡眠质量长期不足，很容易导致各种疾病，当处于睡眠状态时，身体在不断地进行各种生理活动来维持人体的运转，细胞也在不断地代谢和分裂成新的细胞，如果长期睡眠质量不好，很容易影响新细胞的生成和记忆能力。
长期睡眠不足会怎么样？
1、破坏情绪
睡眠不足会让人感觉烦躁，不眠之夜会让人紧张、愤怒、疲惫，在这种情况下，你可能会觉得自己的生活一团糟，你可能不想和朋友或家人出去玩，随着时间的推移，这将导致情绪障碍，如抑郁或焦虑，良好的睡眠习惯或许能帮你解决这些问题，但如果这种方法不管用或者症状影响了你的正常生活，请去看医生。
2、加速器官老化
熬夜容易加速器官的衰老，对身体各个系统的运行都有一定的负面影响，不仅会增加焦虑、抑郁、烦躁等问题的发生，还会加速各器官的衰老。
3、可能导致猝死
短时间内失眠会导致身体虚弱、头晕、腰酸、耳鸣、心慌、气短等症状，如果长期睡眠不足，会导致自己情绪不安、焦虑，免疫力睡眠下降，从而引发各种疾病，如神经衰弱、感冒、肠胃病、心肌梗塞、脑梗塞、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至引起猝死。
4、心脏损伤
由于睡眠不足、生物钟紊乱和心率变异性增加，长期睡眠不足很容易增加患心脏病的风险。
5、经常健忘
当记忆力减弱时，人容易遗忘，这也是智力低下的一种表现，健忘也可由失眠引起，尤其是长期失眠的患者，常伴有健忘症状，失眠与健忘相互作用，可导致和加重健忘，健忘可间接加重失眠。
睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？
很多人睡觉的时候喜欢把脚露在被子外面，主要是阴虚肝火旺，众所周知，我们的脚需要时刻保暖，睡觉的时候，盖着厚厚的被子，感觉又闷又热，如果我们不盖被子，我们会觉得冷，这时候我们会把脚伸出被子。
关于睡觉能不能漏脚，争议很大，专家认为，只要室内温度适宜，漏脚对身体无害，上午11点到第二天凌晨3点，是排*的阶段，也是睡觉的最佳时间，这个时间段睡眠质量最好，身体的恢复自然也更好，所以，只要能帮助睡眠，让身体得到充分的休息，对健康就有帮助。
医生：失眠或与肝有关
在《*帝内经·灵枢》中，心、肝、肺分别对应人体的神、*、神，根据五行学说，肝为*，肺为*，*飞翔必有梦，如果一个人经常睡觉，失眠多梦，多半是因为肝脏的问题。
当肝脏出了问题，肝脏就会疏通，眼睛就会睁开，所以很多失眠的人都会眼睛干涩，肝气、肝阳往往过剩，肝血、肝阴往往不足，成为肝脏的重要病理特征。
肝脏又被称为五脏之贼，所以除了自身的疾病外，很容易累及其他器官，形成更复杂的病变，所以，在一定程度上，失眠和肝脏有直接关系。
小知识：失眠睡不着有什么好的方法解决
第一，保持乐观知足的心态，对社会竞争、个人得失有充分的认识，避免因挫折造成心理失衡。
第二，建立规律的日常生活制度，保持人正常的清醒节奏。
第三，创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗个热水澡，泡脚，喝一杯热牛奶，只要长期坚持，就会建立起入睡的条件反射。
第四，白天适度的体育锻炼有助于晚上入睡，经常锻炼有助于提高睡眠质量。
吃什么可以改善睡眠
1、枣，大枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、钙、磷、铁等营养元素，能起到健脾安神的作用，经常失眠的朋友，每晚可以用大枣煮水喝，可以提高睡眠质量。
2、莲子，莲子中含有莲子生物碱、芳香苷等成分，能养血安神、养心健脾，使人从兴奋中平静下来，迅速入睡，莲子煲汤很有效果。
3、小米，小米中的色氨酸含量是谷类中最高的，所以可以健脾养胃，安神等功效，睡眠不好的朋友，晚上可以用小米煮粥。
4、莲藕，莲藕含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁和多种维生素，能清热解*，养血，有助于消除烦闷，失眠的朋友可以吃凉拌莲藕或者炒菜。
5、莴笋，莴笋中的乳白色浆液有非常好的镇静作用，特别是对神经衰弱引起的失眠，经常失眠的朋友可以把生菜切成片做成汤喝，可以帮助睡眠。